3 séances / semaine · 45-60 min · musculation, course, sport collectif
Soutenue
4-5 séances / semaine · 60-75 min · entraînement régulier
Intense
6+ séances / semaine · sport quasi quotidien
Athlète / haut niveau
2 séances / jour · compétition, préparation encadrée
Sélectionnez votre niveau d'activité.
Cardio
Force / muscu
Mixte équilibré
Mobilité / souplesse
< 5 000
5 000 - 8 000
8 000 - 12 000
12 000 +
— 04 / Objectifs
Que cherchez-vous à atteindre ?
Sélectionnez jusqu'à 3 objectifs prioritaires. Cliquez dans l'ordre de priorité — le premier coché sera votre objectif n°1, et ainsi de suite.
Sélectionnez au moins un objectif.
— 05 / Sommeil & rythme
Votre rythme circadien.
Le sommeil n'est pas un score sur 10 — c'est un système. Latence, profondeur, réveils, tout influence la posologie. Votre protocole /24 sera calé sur votre chronotype.
Vers23:00
21:0002:00
Vers07:00
05:0011:00
Moins de 15 min
Je m'endors quasi instantanément
15 à 30 min
Quelques minutes pour décrocher
30 à 60 min
Je rumine, je tourne
Plus d'1 heure
Insomnie d'endormissement régulière
Sélectionnez une réponse.
Jamais ou presque
1-2 fois, je me rendors facilement
1-2 fois, j'ai du mal à me rendormir
3+ fois, sommeil très fragmenté
Réveil précoce (3h-5h) sans pouvoir me rendormir
Sélectionnez une réponse.
Frais et reposé(e), je me lève facilement
Je me lève facilement, mais je manque d'énergie en journée
Réveil OK, baisse en cours de journée
Correct, ça démarre lentement
Vaseux pendant 30 min, j'ai besoin de café
Épuisé(e) même après 8 heures
Sélectionnez une réponse.
— 06 / Énergie & mental
Comment vivez-vous votre énergie ?
Trois dimensions liées : votre vitalité, votre niveau de stress, et votre charge mentale. On va chercher à comprendre votre rythme de la journée.
Mon énergie est stable toute la journée
Après les repas
Somnolence post-prandiale
Vers 15-17h
Le creux classique d'après-midi
Dès le réveil
Le café n'aide pas vraiment
Côté physique surtout
L'esprit reste actif
Côté mental surtout
Le corps suit, la tête fatigue
Sélectionnez une réponse.
Plutôt serein dans l'ensemble
Stress ponctuel (deadlines, événements)
Tension régulière côté pro
Tension régulière côté perso (famille, finances, santé)
Une certaine anxiété de fond
Période chargée en ce moment
Sélectionnez au moins une réponse.
Légère, je gère facilement
Modérée
Lourde, je rumine souvent
Saturée
Sélectionnez une réponse.
Certains événements modulent vos besoins en B-complex, adaptogènes, magnésium.
Déménagement / changement de vie
Changement professionnel
Deuil, rupture, séparation
Maternité / paternité récente
Maladie chronique d'un proche
— 07 / Digestion, immunité, récup
Votre système digestif et vos défenses.
La digestion conditionne l'absorption. L'immunité reflète l'inflammation de fond. La récupération révèle l'inflammation tissulaire. Trois dimensions qui partagent la même base.
Ballonnements après les repas
Reflux / brûlures œsophagiennes
Constipation (< 1 selle/jour)
Diarrhée fréquente ou selles molles
Alternance constipation/diarrhée
Gaz fréquents
Sensibilité aux laitages
Sensibilité au gluten
Douleurs abdominales récurrentes
Très régulier
1-2 selles/jour, faciles
Régulier mais parfois irrégulier
Irrégulier
Constipation ou diarrhée fréquentes
Très irrégulier ou inconfortable
Sélectionnez une réponse.
Articulations raides le matin
Tendinites récurrentes
Douleurs musculaires diffuses
Inflammations cutanées récurrentes
— 08 / Cognition, peau, métabolisme
Trois indicateurs à explorer.
Votre cerveau, votre peau, votre régulation énergétique : trois miroirs de votre état général.
Tout va bien, focus stable
J'ai du mal à rester concentré(e) longtemps
Ma mémoire à court terme me joue des tours
J'ai parfois la tête comme dans le brouillard
L'anxiété parasite ma concentration
Sélectionnez au moins une réponse.
Acné persistante
Acné hormonale (cyclique)
Eczéma / dermatite
Psoriasis
Rosacée / rougeurs
Peau très sèche, squameuse
Peau grasse, brillante
Cicatrisation lente
Cheveux qui tombent / ternes
— 09 / Signaux discrets
Quelques signaux du quotidien.
Cochez ceux qui vous parlent — qu'ils soient positifs ou à améliorer. Tout est utile pour calibrer finement votre formule, en plus de ce que l'algorithme a déjà identifié.
— Peau, cheveux, ongles
Peau saine et lumineuse
Ongles solides, pousse régulière
Cheveux brillants et fournis
Cernes marqués même reposé(e)
Peau grise / teint terne
Ongles cassants ou dédoublés
Ongles striés verticalement
Cheveux fins ou qui tombent
Peau très sèche, squameuse
Cicatrisation lente
— Neurologiques
Énergie stable toute la journée
Mains et pieds toujours chauds
Crampes nocturnes (mollets, pieds)
Fourmillements ou engourdissements
Pieds ou mains froids même au chaud
Tremblements légers (mains)
Tics nerveux (paupière, lèvre)
Brouillard mental, mots qui ne viennent pas
— Métaboliques
Satiété naturelle entre les repas
Hydratation naturelle, pas de soif excessive
Soif excessive ou bouche sèche permanente
Mictions très fréquentes
Fringales sucrées intenses fin d'après-midi
Coups de pompe 1h après un repas
Pulsations cardiaques perçues au repos
Vertige en se levant (hypotension)
— Psycho-émotionnels
Humeur stable et positive
Motivation et envie naturelle
Irritabilité, mèche courte
Humeur basse récurrente sans raison
Anxiété diffuse
Sensibilité émotionnelle accrue
Démotivation / rien ne fait plaisir
— 10 / Alimentation & suppléments
Ce que vous mangez, et ce que vous prenez déjà.
Pour calculer votre apport protéique réel, identifier vos carences nutritionnelles, et éviter les doublons avec vos compléments actuels.
Standard / omnivore
Pesco-végétarien
Végétarien
Vegan
Cétogène / low-carb
Méditerranéen
Carnivore / animal-based
Autre / mixte
Sélectionnez votre régime.
3 repas par jour réguliers
3 repas + 1-2 collations
Jeûne intermittent (16/8)
Repas irréguliers, sauts fréquents
Grignotage tout au long de la journée
Sélectionnez une réponse.
Curseurs : Jamais → 1×/mois → 2-3×/mois → 1×/sem → 2-3×/sem → 1×/jour → 2× ou +/jour
Eau plate / jour
< 1 L
1 - 1,5 L
1,5 - 2,5 L
2,5 L +
Café / jour
0
1-2
3-4
5 +
Alcool / semaine
0 verre
1-3 verres
4-7 verres
8 +
Thé / matcha / jour (optionnel)
0
1-2
3-4
5 +
Pour identifier les redondances, les manques, et vous épargner des doublons coûteux.
Non
Oui
— Multi-formules tout-en-un
AG1 (Athletic Greens)
IM8 Daily Ultimate
Huel Daily Greens
Bulk Complete Greens
Aime Daily Greens
Nutri&Co Multivitamines
Berocca / Supradyn / Alvityl
D-Lab / Argalys / autre French wellness
— Suppléments isolés
Vitamine D
Magnésium
Oméga-3
Whey / protéines en poudre
Créatine monohydrate
Probiotiques
Collagène
Mélatonine
Ashwagandha
Vitamine C
Zinc
Fer
B12
Curcuma
< 1 mois
1-3 mois
3-12 mois
+ 1 an
Variable
< 30 €
30-60 €
60-100 €
100-150 €
150 € +
— 11 / Habitudes de vie
Votre rythme et vos consommations.
Ce que vous faites au quotidien interagit directement avec ce que nous allons recommander. Quelques précisions pour éviter les interactions et calibrer correctement.
Non
Ex+
Ex-
Vape
Occ.
Rég.
+++
Non / jamais
Sélectionnez une réponse.
Aucune
Occ.
Rég.
Quot.
Aucune
Aucun
< 1h
1 à 2h
2h ou plus
M'endors avec
Sélectionnez une réponse.
Jamais
Rarement
Souvent
Toujours
Jamais
Sortir 10-30 min dans les 2h après le réveil cale le rythme circadien.
Tous les jours +30 min
Régulièrement
Occasionnellement
Rarement
Jamais
Sélectionnez une réponse.
Soleil global
50 / 100
Exposition modérée
aucune (intérieur)quotidienne (forte)
Grande ville (> 200k)
Ville moyenne / banlieue
Petite ville / campagne
Zone rurale / nature
Sélectionnez votre lieu de vie.
Rarement (< 2/an)
Occasionnel (3-6/an)
Fréquent (1+/mois)
Décalage permanent
— 12 / Santé & traitements
Vos particularités médicales.
Indispensable pour éviter les contre-indications, interactions médicamenteuses et adapter votre protocole.
— Métabolique
Pré-diabète
Diabète type 2
Hypothyroïdie
Hyperthyroïdie
Cholestérol élevé
Hypertension artérielle
— Digestif
SII / colon irritable
Reflux / RGO
Maladie de Crohn / RCH
Cœliaquie diagnostiquée
— Inflammatoire / immunitaire
Maladie auto-immune
Arthrose / rhumatismes
Tendinite chronique
Eczéma / psoriasis
Allergies sévères / asthme
— Neuro / psy
Migraines fréquentes
Anxiété chronique diagnostiquée
Dépression diagnostiquée
TDAH diagnostiqué
— Hématologique
Anémie diagnostiquée
— Oncologique
Cancer en cours de traitement
Cancer en rémission (< 5 ans)
Cancer passé (> 5 ans)
⚠ Toute supplémentation pendant un traitement oncologique doit être validée par votre oncologue. Certains compléments peuvent interférer avec les chimio/radiothérapies.
— Hormonal (femmes)
SOPK
Endométriose
Acné hormonale
— Hormonal (hommes)
Hypogonadisme / testostérone basse
Calvitie androgénétique
Cardiovasculaire précoce (< 60 ans)
Diabète type 2
Cancer
Alzheimer / démence
Ostéoporose
Anticoagulants
Antidépresseurs ISRS
Antidépresseurs IRSN / autres
Lévothyrox
Statines
Antihypertenseurs
Metformine
IPP / antiacides au long cours
Pilule contraceptive
Stérilet hormonal
THS / hormonothérapie ménopause
Si votre médecin vous a déjà prescrit certaines supplémentations.
Fer prescrit
B12 prescrite (injections / cps)
Vitamine D forte dose prescrite
Calcium prescrit
Vous pouvez avoir un cycle régulier ET être sous contraception, par exemple.
Cycle régulier
Cycle irrégulier
Sous contraception hormonale
Périménopause
Ménopause confirmée
Post-ménopause +2 ans
Grossesse en cours
Allaitement en cours
Règles abondantes ou longues
Règles douloureuses
SPM marqué
Saignements entre les règles
Cycle court (< 24j)
Cycle long (> 32j)
Acné cyclique
Bouffées de chaleur
Sueurs nocturnes
Sécheresse vaginale
Insomnie de maintien
Prise de poids abdominale
Perte de libido
Sautes d'humeur
Indicateurs possibles de baisse hormonale.
Baisse de libido récente
Difficultés érectiles
Fatigue chronique inexpliquée
Perte de masse musculaire
Prise de gras abdominal
Humeur basse / irritabilité
— 13 / Bilan sanguin (optionnel)
Bilan sanguin si vous en avez un.
Si vous disposez d'un bilan récent, l'algorithme peut calibrer votre protocole sur vos vraies valeurs. Si non, passez à la suite, ça fonctionnera aussi très bien.
💡 Bon à savoir — vous pourrez aussi compléter ces informations plus tard depuis votre espace personnel pour réactualiser votre protocole.
Non
Oui
Si > 12 mois, nous pondérerons sa fiabilité à 50%.
Tous les champs sont optionnels — remplissez ce que vous avez. Les autres seront estimés.
— 14 / Tracker (optionnel)
Vos données de tracker, si vous en avez.
Si vous portez un tracker biométrique, vos données réelles permettent d'affiner la posologie. La majorité des personnes n'en ont pas — c'est totalement normal.
💡 Bon à savoir — vous pourrez aussi compléter ces informations plus tard depuis votre espace personnel pour réactualiser votre protocole.
Non
Oui
Apple Watch
Oura Ring
Whoop
Garmin
Fitbit
Samsung Galaxy
Polar
Autre
Saisissez ce que vous trouvez dans votre app — tous champs optionnels.
HRV moyenne ms
FC repos moyenne bpm
Score récupération %
Score sommeil %
SpO2 moyenne %
Heures sommeil h
— Identification de votre formule unique
Construction de votre protocole personnalisé.
L'algorithme assemble votre formule à partir de 1 247 paramètres croisés avec votre profil. Une seule combinaison correspond à vous.